SVAKODNEVNA borba s kilogramima i pokušaji donošenja ispravnih i zdravih odluka vezanih uz našu prehranu nije uvijek lak posao. Ovakvi izazovi postaju još teži u predblagdansko doba kad znamo da ćemo uskoro provoditi dane uživajuću u raznim blagdanskim delicijama. Stranica thedailymeal.com donosi vam par korisnih trikova kojih se možete pridržavati i na praznicima.
- Jedite iz manjih tanjura. Istraživanja su dokazala da ukoliko hranu serviramo u manjim posudama samim time manje jedemo. Naime, ako je ista količina hrane servirana na manjem tanjuru stvorit će se iluzija veće količine i naš mozak će misliti kako smo dovoljno pojeli i brže ćemo biti siti.
- Služite hranu u posudama drugačije boje od namirnica koje jedete. Istraživanja su također pokazala da je manja vjerojatnost kako će te poslužiti preveliku porciju ukoliko postoji razlika u boji između hrane i tanjura.
- Još jednom boja igra važnu ulogu u kontroliranju veličine porcije. Ako je stolnjak iste boje kao tanjur nećete doći u napast pretjerati s količinom hrane na tanjuru.
- Istraživanje objavljeno u časopisu Obesity ustanovilo je kako su ispitanici koji su za grickanje birali pakiranja hrane koja su sadržavala samo 100 kalorija unosili za 25,5 posto manje kalorija od onih koji si nisu ograničavali količine
- Ne jedite ispred televizora ili kompjutera. Što nam više stvari odvlači pažnju, veća je vjerojatnost kako ćemo više pojesti. Ostavite hranu tamo gdje joj je mjesto – na stolu u blagovaoni.
- Držite hranu izvan dometa. Činjenica je da ćemo više pojesti ako nam je hrana cijelo vrijeme pri ruci. Maknite grickali s vidnog mjesta i nećete doći u napast posegnuti za njima.
- Pijte alkoholna pića iz visokih tankih čaša. Istraživanje je dokazalo da je veća vjerojatnost kako ćemo veću količinu alkohola uliti u nižu široku čašu. Držite se dugačkih uskih čaša i poštedite se koje kalorije viška.
- Možda vam zvuči smiješno, ali ukoliko jedete većom vilicom manje će te pojesti.
- Iako mislite da će te zbog razmišljanja o hrani poželjeti jesti više, studija objavljena u časopisu Science tvrdi suprotno. Ova studija tvrdi kako će te pojesti manje neke hrane ako prije same konzumacije zamislite kako uživate u njoj.
- Rezanje hrane na manje komadiće odličan je trik za zavarati mozak i navesti ga da pomisli kako smo pojeli puno više nego što zapravo jesmo.
KOMENTARI