Personalni trener Admir Šehić iz Bihaća se bavi fitnessom već pet godina. Do sada je radio s više od 30 klijenata, od nogometaša i košarkaša do rekreativaca. Svi su postigli zavidne rezultate u procesu mršavljenja, fizičke spreme i dobijanja mišićne mase.
“U procesu treninga je bitno spojiti piramidu uspjeha, a ona se sastoji od nezaobilaznog trojstva: trening, ishrana i spavanje/odmor. U današnjem periodu ovo troje je teško spojiti, ali nipošto nije nemoguće. Danas svako može izgledati i osjećati se dobro stvori li naviku redovnog vježbanja i bude li pažljiviji pri odabiru namirnica, odnosno odmjeravanju količine hrane i tempiranju obroka te na koncu odvoji li dovoljno vremena za odmor/san”, rekao je Šehić za Klix.ba.
Ističe kako je s aspekta zdravlja vježbanje veoma bitno za naš organizam, jer ćemo ga uz pomoć vježbi održavati zdravim i sačuvati ga od niza bolesti i poremećaja. Neke od njih su osteoporoza, povećani krvni pritisak, stres, povišen holesterol, povećana količina šećera u krvi, pretilost pa čak i karcinom.
“Vježbanje u borbi protiv stresa, koji je danas veoma zastupljen, pomaže tako što izbacuje negativnu energiju iz organizma. Vjerujem da svi možemo odvojiti četiri dana u sedmici za naše zdravlje i trenirati od 45 do 60 minuta, pripaziti na unos nezdrave hrane i broj kalorija te se potruditi da naš organizam dobija hranjive tvari koje su zdrave i koje će olakšati organizmu da ostane zdrav”, kaže Šehić.
Njegov način treninga se prvobitno zasniva na vježbama pomoću vlastite težine i tijela.
Vježba 1 – Čučanj s naizmjeničnim podizanjem koljena
– Često se s razlogom čučanj naziva kraljem vježbi. Prilikom izvođenja čučnja aktivira se cijelo tijelo. Najviše su opterećene noge (najviše kvadriceps), zatim donji dio leđa, trbuh i ostali dijelovi tijela. Ovisno o pojedinim varijantama čučnja mogu se više aktivirati pojedini dijelovi. U ovaj čučanj koji izvodim bez tegova ubacio sam podizanje koljena do visine prsa što utječe na jačanje donjeg dijela stomaka.
Vježba 2 – Dragon flag
– Dragon flag je jedna od najtežih vježbi za ekstremno tvrd stomak. U suštini, radi se o vježbi za tjelesnu jezgru, baziranoj na ležećem podizanju nogu, za koju se zna da je kvalitetna i svakako dovoljno teška za izvođenje. Ova vježba predstavlja jednu od najtežih vježbi sopstvenom težinom.
Vježba 3 – Polusklek s podizanjem koljena ustranu
– Polusklek je izometrička vježba koja služi jačanju prsnih mišića, ruku, stomaka i donjeg dijela leđa. U ovu vježbu poluskleka dodao sam podizanje koljena ustranu koja će nam samim pokretima još više otežavati polusklek, a ojačat ćemo bočne trbušne mišiće.
Vježba 4 – Ravno podizanje nogu na zgibu
– Vježba koja isključivo jača donji dio trbušnog zida. Potrebna je izuzetna snaga u rukama i trbušnom zidu za pravilno izvođenje ove vježbe.
Dvadesetsedmogodišnjeg Admira Šehića možete pratiti putem Facebooka Paga, te YouTube kanala.
KOMENTARI