MOŽDA TOGA niste ni svjesni, no naše tijelo gubi tekućinu svakog trenutka. Svaki dan iz našeg tijela ode nešto manje od 2.5 litre vode, kroz disanje, perspiraciju i eliminaciju otpada. Visoke temperature, vlaga i fizička aktivnost pojačavaju taj gubitak, tako da je pravi izazov ljeti biti hidratiziran. Osim vode, hrana nam u toe može pomoći.
Oko 20% dnevnih potreba vode dobivamo preko hrane, no ako pametno biramo namirnice taj postotak ide prema gore a naš organizam je sretniji. Na stranici shape.com sastavili su spisak od 10 namirnica koje vam mogu pomoći da kroz dan opskrbite organizam s još više tako potrebne H2O.
Rajčica (oko 130 gr nasjeckanih) sadrži oko 1.7 dcl vode
Tikvica srednje veličine sadrži oko 1.7 dcl vode
Jogurt (malomasni, od oko 17.dcl) sadrži oko 1.55 dcl vode
Jagode (oko 130 gr nasjeckanih) sadrži oko 1.5 dcl vode
Lubenica (oko 130 gr nasjeckane) sadrži oko 1.5 dcl vode
Krastavac (oko 130 gr nasjeckanog) sadrži oko 1.2 dcl vode
Smeđa riža (oko 80 gr kuhane) sadrži oko 70 ml vode
Crni grah (oko 80 gr kuhanog) sadrži oko 50 ml vode
Divlji losos (oko 80 gr kuhanog) sadrži oko 50 ml vode
Quinoa (oko 80 gr kuhane) sadrži oko 50 ml vode
Ovo je ukupno oko 1.2 litara vode. Da biste nadomjestili ostatak dnevnih potreba za vodom, poigrajte se s običnom pa joj dodajte okuse, boju i hranjive sastojke prirodnim namirnicama poput voća i povrća. Dodajte malo prirodnog voćnog soka u običnu ili gaziranu vodu. Možete recimo sok od višanja, mandarina, grožđa ili borovnica ako su vam pri ruci. Dodajte ovakvoj vodi par listića svježe mente, naribanog đumbira, ploškica krastavaca, limuna ili limete ili bilo kojeg drugog voća koje je u sezoni.
Također, sezonsko voće smrznite u kockicama leda pa kad šarene kockice ubacite u vodu, osim super boje, dobit ćete i fini, blagi okus.
KOMENTARI