U borbi s kilogramima hranu ne treba gledati kao neprijatelja zato što su mnoge namirnice bogate dobrim masnoćama, koje potiču mršavljenje i podupiru cjelokupno zdravlje.
Omega-3 masne kiseline iz ribe i konjugirana masna kiselina iz mliječnih proizvoda i mesa najbolji su sastojci za gubitak masnih naslaga.
Chia sjemenke
Bogate su proteinima, vlaknima i omega-3 masnim kiselinama, pa su idealan izbor kod mršavljenja, a pružit će i energiju. U jogurt ubacite dvije žličice sjemenki, pustite da stoje 10 minuta i uživajte.
Čokolada
Bitno je napomenuti da je riječ o tamnoj čokoladi, koja baš kao i avokado može spriječiti napadaje gladi i produljiti osjećaj sitosti. Istraživanja pokazuju da je najkorisnije pojesti dvije kockice čokolade oko dva sata prije glavnog obroka. Tako neće doći do prejedanja.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje pruža dugotrajan osjećaj sitosti, a osim toga može usporiti razvoj dijabetesa tipa 2, osteoporoze, depresije i srčanog udara. Maslinovo ulje pristaje uz svaku salatu, no najbolji način je da ga uvrstite u svako jelo i promjene će biti brzo vidljive.
Avokado
Moćno tropsko voće pomoći će vam da potrošite nakupljene masnoće, a osigurava i dugotrajan osjećaj sitosti. Avokado je najbolje pripremiti u raznim salatama ili kao hladni namaz, a ukusan je i kao samostalan obrok.
Lanene sjemenke
Osim što su sjajan izvor omega-3 masnih kiselina, poboljšavaju rad probave te ublažavaju simptome menopauze. Možemo ih dodavati u peciva, žitarice, smoothieje, jogurt ili svježi sir – izbor je šarolik.
Kokosovo ulje
Pomoći će da osnažite imunitet i organizam, a dosadne naslage na trbuhu brzo će nestati ako ga uvrstite na svoj jelovnik. Koristite ga za prženje, a od njega možete raditi razne namaze ili ga dodavati u smoothieje.
Bademi
Ne postoji bolji izbor za međuobrok od šake badema. Odličan su izvor proteina, daju nam potrebnu energiju i ubrzavaju metabolizam. Za najbolji početak dana u blenderu izmiksajte jednu bananu, šaku badema, malo mlijeka i žličicu meda.
Losos
Jedna je od najzdravijih riba, a samo 100 g sadrži 200 kalorija, što je dovoljno da se stvori osjećaj sitosti na duge staze. Spojite dvije supernamirnice u jednu moćnu salatu – kombinacija lososa i avokada pružit će vam dvostruku snagu.
Jogurt
Sjajan je izvor proteina, kalcija i vitamina B12. Svaki dan jedite porciju nemasnog jogurta i masne naslage na trbuhu brže će nestati. Napravite svoj napitak – u jogurt dodajte chia sjemenke, šumsko voće i dobili ste supermoćan domaći jogurt.
Kikiriki
Maslac od kikirikija pokazao se kao vrlo učinkovit međuobrok zato što stvara osjećaj sitosti i podiže razinu energije. Dodajte ga u zdrave smoothieje ili njime premažite tost. Može se jesti i samostalno, kao međuobrok.
KOMENTARI