Ponedjeljkom dijete počinju, a utorkom završavaju. Barem je kod većine ljudi tako.
Ako ste i vi u kategoriji onih koji redovno kreću na dijetu ali nikako da izgube višak kilograma, možda je krajnji čas da razmislite o uvođenju većih promjena u način prehrane.
Evo dvanaest savjeta kako da započnete s tim promjenama:
Napravite plan
Dijeta je unaprijed osuđena na propast ako nemate dobar plan kako ju provesti. To nije nimalo lako s obzirom da časopisi, televizija i Internet vrve “dobrim” preporukama za mršavljenje, a od toga treba izdvojiti neku koja funkcionira. Također, iskušenja su posvuda jer raste broj restorana brze hrane, a u dućanima je teško izbjeći slatkiše na akciji. Ako ne znate odakle krenuti, obratite se stručnjacima koji vas mogu usmjeriti i savjetovati.
Jedite svježe
Svake nedjelje uzmite malo vremena, napravite plan što ćete jesti za večeru tokom cijele sedmice i potom sve s popisa kupite. Budući da ćete imati namirnice spremne za svaki dan, manja je vjerovatnost da ćete naručiti dostavu hrane.
Ipak, važno je izbjegavati neku hranu.
“Obrađena zapakovana hrana ne pruža baš zadovoljstvo za razliku od namirnica koje su u komadu pa ih se duže žvače i probavlja. Stoga je manja šansa da ćete se prejesti dok jedete svježu hranu poput voća, povrća i mlijeko s manjim udjelom masnoća, dok ćete pizzu ili hamburger sigurno pojesti u nekoliko sekundi”, objasnila je nutricionistica Karen Ansel.
Odaberite kvalitetne ugljikohidrate
Ugljikohidrati poput cijelih žitarica i graha se sporije probavljaju stoga osjećaj sitosti traje duže. Također, sadrže vitamine, minerale i vlakna.
“Smijete jesti ugljikohidrate ako ste na dijeti, ali morate pripaziti koju ćete vrstu odabrati”, istaknula je Ansel.
Probajte zobenu kašu za doručak, miješano pečeno povrće sa smeđom rižom za ručak i losos sa roštilja za večeru.
Jedite svaka četiri sata
Redovito obroci ubrzavaju metabolizam i smanjuju mogućnost za prejedanje.
“Treba često jesti kroz dan kako bi se održavao metabolizam. Ipak, većina nas treba tri obroka i jednu užinu od oko 150 kalorija”, kaže Ansel.
Izbacite sok
Dvije limenke soka na dan manje i možete izgubiti pola kile sedmično, čak i ako ne napravite neke druge promjene.
“Samo limenka Coca Cole ima 140 kalorija stoga pokušavam ljude nagovoriti da se u potpunosti odviknu od soka”, kaže Kelly O`Connor, direktorica Centra za edukaciju o dijabetesu.
Tvrdi da se u soku nalaze samo prazne kalorije bez ikakve hranjive vrijednosti.
Prestanite jesti dva sata prije spavanja
Zbog jedenja prije spavanja ili u krevetu kalorije se samo gomilaju. Usto, većina ljudi jede nezdrave grickalice, a tijelo to ne može učinkovito sagorjeti tokom spavanja.
“Svojim pacijentima govorim da ako moraju jesti slatkiše ili drugu visokokaloričnu hranu, neka ih jedu rano ujutro kako bi potrošili kalorije”, objasnila je O`Connor.
Ipak, prihvatljivo je pojesti nekakve grickalice poslije večere, ali smiju imati više od 150 kalorija.
Nastavite jesti svoju omiljenu hranu
Ako izbacite nepotrebne kalorije, poput kruha i peciva možete se povremeno počastiti s nečim što obožavate.
“Nisam nikada imala uspjeha ako bi pacijentu zabranila omiljenu hranu. Zato im kažem da s vremena na vrijeme pojedu ono što vole pa čak i ako je riječ o nečemu iz restorana sa brzom hranom”, rekla je O`Connor.
Mjerite porcije sa kašikom za sladoled
Kašika za sladoled je korisna pri serviranju tjestenine, pire krumpira i salate od tune kako bi jeli primjerene porcije. Također, najbolje je jednom ili maksimalno dvaput grabiti.
Jedite doručak
Redovni obroci omogućuju našem tijelu da učinkovitije koristi energiju. Usto, doručak će smanjiti vjerovatnost za prejedanje.
Jedite proteine tri puta dnevno
Svako jelo bi trebalo sadržavati 60 ili 65 grama proteina jer su važni za mišićnu masu.
Napravite nekoliko lakih zamjena
Na primjer, u sendvič stavite nekoliko kriški avokada umjesto majoneze i koristite zelenu salatu, a ne tortilje.
Kako postići rezultate
Budite dosljedni i ne naručujte dostavu hrane. Držite se svoje dijete svaki dan i dajte si vremena.
KOMENTARI