Mnogi će vam reći da je dovoljno da “probušite kašiku”, kako biste smršali, ali je to teže nego što na prvi pogled izgleda.
Rijetko ko zna kolike su zapravo zdrave porcije određenih namirnica.
Recimo, u jednom obroku dovoljno je pojesti 120 grama mesa, dok je za užinu više nego dovoljan samo jedan keks.
Olakšaćemo vam kombinovanje namirnica u obrocima tako što ćemo za svaku grupu navesti prave porcije.
Crveno meso
Jedna šnicla ne bi trebalo da bude veća od veličine vašeg dlana, a ako hoćete da budete precizni, porcija mesa za ručak ili večeru treba da ima 120 grama.
Toliki komad ima oko 162 kcal i 5,4 grama masti.
Riba
U jednom obroku treba da pojedete do 130 grama, a ako je riječ o masnijoj ribi poput lososa, unjećete 271 kcal i 18,8 grama masti.
Zdrava ishrana podrazumjeva da se riba na vašem jelovniku nađe barem dva puta nedeljno.
Tjestenina
Dovoljno je 70 grama nekuvane tjestenine za jedan obrok. Iako to djeluje kao mala količina, kuvanjem se udvostručuje. Birajte integralnu tjesteninu koje će vaše telo bolje iskoristiti, a u ovoj količini unećete oko 247 kcal po obroku.
Krompir
Porcija krompira treba da ima nešto više od 200 grama, što je jednako jednom srednjem krompiru. Tako ćete obroku dodati 172 kcal.
Povrće
U svakom obroku treba da se nađe barem 80 grama povrća. Izuzev krompira, šargarepe i drugog korjenastog povrća, možete slobodno i povećati ovu količinu. Ako ne možete da ocjenite koliko treba da pojedete, napunite polovinu tanjira zdravim zelenišem, paprikama, paradajzom ili drugim povrćem po izboru.
Voće
Porcija voća treba da ima oko 80 grama. To je oko dvije šake bobičastog ili isječenog voća. Budite oprezni sa unosom slatkih plodova, jer neki sadrže mnogo šećera, a time i kalorija, pa je lako preterati s unosom.
Čips
Ponekad sebi treba dozvoliti i uživanje u nezdravim namirnicama, kakav je čips, ali kad je to slučaj, ne treba pojesti više od 30 grama. To je prosječno malo pakovanje, koje će vam dati 153 kcal i 7,6 grama masti.
Keks
Jedan keks bez ikakvog fila može imati oko 70 kcal i ne bi trebalo da pojedete više od toga, ukoliko vodite računa o svom zdravlju.
Sir
Jedna porcija sira treba da ima oko 30 grama. U tome ćete dobiti oko 125 kcal. Da biste unjeli preporučenu dozu kalcijuma, dnevno pojedite tri porcije mlečnih proizvoda.
Čokolada i kolači
Trideset grama je prava mjera za čokoladu, što je oko jednog “reda” čokolade od 100 grama.
Time ćete uneti 159 kcal i 8,9 grama masti.
KOMENTARI