Deset savjeta šta trebate jesti na iftaru da biste bili zdravi

Kako da iftar ne bude prepreka za noćni ibadet (teraviju)

1. Post prekinite s datulama uz koje ćete popiti malo mlijeka. Ovako ćete tijelu obezbjediti vitalne nutrijente i manje ćete jesti tokom iftara.
2. Svaki obrok bi se trebao sastojati od proteina (piletina, govedina, jagnjetina, riba), ugljenih hidrata (krompir, riža) i masnoća (ulje od kokosa, maslac, maslinovo ulje).
3. Uz jelo konzumirajte salatu od povrća s većim udjelom vode (paradajz, krastavac).
4. Ukoliko imate vrtoglavicu ili slabost u glavi (znaci manjka šećera u krvi) popijte 200 ml soka od narandže.
5. Izbjegavajte hljeb i tjesteninu tokom iftara jer nisu dobar izvor nutrijenata i energije.
6. Slatkiše konzumirajte na vlastiti rizik. Oni mogu dovesti do poremećaja u nivou šećera u krvi, a dodatno usporavaju metabolizam i povećavaju masne naslage.
7. Tokom iftara popijte između 300 i 500 ml obične vode.
8. Tokom teravije popijte između 300 i 500 ml vode.
9. Nakon iftara i teravije, pojedite nešto zdravo (jednu bananu, 1-2 šoljice datula, obični jogurt, grčki jogurt).
10. Kako ramazan odmiče, smanjite unos hrane za 10-15% kako bi spriječili dobijanje suvišnih kilograma zbog usporavanja metabolizma.

Autor: Zainab Ismail

Za Akos.ba preveo i obradio: Nedim Botić